如果你总是想很多事情，导致内耗严重，以下是一些可能有用的建议：

学会放松：适当的放松可以帮助你减轻心理压力，提高专注力。你可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动。

确定优先级：将你正在做的事情列出来，按照优先级进行排序，然后只专注于最重要的事情。这样可以减少你的心理负担，提高效率。

与他人分享：与朋友、家人或信任的人分享你的想法和感受，可以帮助你减轻负担，获得新的观点和建议。

制定计划：为你的目标制定详细的计划，包括时间表和任务分配。这样可以帮助你更有条理地处理事情，并减少不必要的思考。

接受不确定性：许多事情是我们无法控制的，接受这个事实可以帮助你减少焦虑和内耗。

保持积极心态：保持积极心态可以帮助你更好地应对挑战，并发现新的机会。你可以尝试提醒自己过去的成功经历，或者对自己说“事情会好起来的”。

寻求专业帮助：如果你感到内耗严重，并且无法通过上述方法减轻症状，寻求专业帮助是很重要的。心理咨询师可以帮助你找到适合你的解决方案，并帮助你恢复内心的平静和力量。

希望这些建议对你有所帮助！