游泳时心里发慌可能是由于紧张、害怕或者对水环境的不适应所引起的。

以下是一些建议，帮助您在游泳时保持镇定：

1. 熟悉水性：在进入深水区之前，先在浅水区练习游泳技巧和呼吸方法，熟悉水的感觉。您可以参加游泳课程，学习基本的游泳技巧和安全知识。

2. 深呼吸：在游泳前，先进行几次深呼吸，帮助放松身心。在游泳过程中，保持稳定的呼吸节奏，避免因换气不规律而导致的紧张感。

3. 保持自信：相信自己具备游泳的能力，积极面对挑战。您可以从简单的游泳动作开始，逐步提高难度，以增强自信。

4. 与他人一起游泳：和朋友或家人一起游泳，互相鼓励和支持，可以减轻紧张感。同时，有人在附近可以帮助您在遇到问题时及时获得帮助。

5. 放松肌肉：在游泳前，进行一些肌肉放松练习，如渐进性肌肉松弛或深呼吸练习，以减轻紧张感。

6. 设定实际目标：为自己设定切实可行的游泳目标，避免因期望过高而产生紧张情绪。

7. 逐步适应：如果您对深水区感到害怕，可以逐渐增加水深，让自己逐步适应不同的游泳环境。

8. 求助专业人士：如果您的紧张感持续存在，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助，以便找到解决问题的有效方法。

保持冷静和自信是克服游泳时心里发慌的关键。通过练习、放松和适应不同的游泳环境，您将能够更好地享受游泳带来的乐趣。