崩溃后可以尝试以下方式来缓解：

1.放松：深呼吸，尽量让自己放松；

2.寻求支持：跟朋友或家人聊聊，或者寻求心理咨询；

3.运动：运动可以释放身体中的压力，让身体得到放松；

4.找到放松的方式：听音乐、看电影、读书、画画等等，找到让自己放松的方式；

5.寻求专业帮助：如果你觉得无法自我缓解，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。