要学习雅思4.5分，可以采取以下方法和建议：

提高英语阅读能力

阅读英文文章、报纸、杂志和小说，以提高阅读技巧和词汇量。

逐渐提高阅读速度和准确度。

注重听力和口语

通过听英语磁带、电影、电视剧等多媒体资源，增强对英语口音的理解能力。

与外教或其他学习者交流，提高口语表达能力。

积累生词

经常阅读英文资料，有意识地积累生词，并注意词汇的拼写和发音。

刻意练习写作

进行刻意的写作练习，多做一些雅思写作的模拟题。

结合老师的指导和评改意见来提高写作能力。

参加雅思培训班

如果条件允许，可以加入专业的雅思培训班，借助培训班老师的指导和辅导，来加强听力、口语、阅读和写作技巧的提高。

制定学习计划

提前规划学习计划，制定相应的学习目标和计划，有计划地进行学习，一步步提高语言能力。

针对性复习

根据自己的得分和扣分情况，制定针对性的复习计划。

使用雅思王听力真题语料库、剑桥雅思真题等进行专项练习。

保持充足睡眠和锻炼

保持良好的作息时间，确保每天有足够的睡眠。

适当锻炼，保持身体健康，以应对长期的脑力训练。

多参与练习和模拟考试

通过大量的练习，尤其是剑桥系列真题，来熟悉考试形式和提高应试能力。

定期进行模拟考试，分析错题原因，总结经验教训。

通过以上方法和建议，结合个人的努力和坚持，可以逐步提高雅思成绩，争取在下次考试中取得更好的成绩。