提高雅思口语和听力能力需要综合多种方法，以下是一些建议：

多听多练

经常听英语材料，如英语新闻、英语电影、英语广播和播客。这有助于熟悉不同口音和语速，提高听力理解能力。

针对雅思听力中的常见题型进行有针对性的训练，例如多项选择、填空题、配对题和图表题。

抓住关键词和关键信息

在听力练习中，学会抓住关键词和关键信息，这有助于理解整个听力材料。

提高听力速度和反应能力

练习在有限的时间内理解并记录信息，提高听力和反应速度。

积累词汇量

扩大词汇量，尤其是雅思听力中常见的词汇和短语。可以通过背单词、看听力机经和听写练习来积累词汇。

熟悉考试形式和题型

详细了解雅思听力考试的四个部分及其特点，有针对性地进行练习。

模拟练习和真题训练

定期进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，找出自己的弱点并进行针对性训练。

注意语音语调

模仿标准的英语发音和语调，注意停顿和重音，这有助于提高口语和听力的准确性。

听写和影子练习

通过听写练习来提高听力和发音，可以配合影子练习，即跟着录音模仿发音和语调。

日常积累和复习

每天花一定时间听英语材料，坚持每天听，保持英语的输入和输出。

积极心态和持续努力

保持积极的学习态度，坚持不懈地练习，相信自己的进步。

通过以上方法的综合应用，你的雅思口语和听力水平会有明显的提升。建议制定一个详细的学习计划，并持之以恒地执行。