如果您的托福听力水平不佳，可以尝试以下几种方法来提高：

总听全文

在第一次听托福听力材料时，先尝试理解全文的整体内容。这有助于您把握文章的大意，避免被细节所困扰。

细听句子

仔细听每一句话，而不是重复听很多遍。当听到停顿时，立即按下暂停键并写下刚刚听到的内容。这种方法有助于锻炼您的记忆能力和总结能力。

反复斟酌

不要一味地重复听每一个句子，而是要找到一个合理的重复率，以提高对每个句子的理解能力。通常，一个句子听三到五遍即可，如果仍然没有抓住重点，即使听到十遍也没有效果。

提高练习难度

尝试加快语速进行TPO（Test of English as a Foreign Language Practice Online）的跟读，或者使用高于托福难度的材料如SSS（美国科学60秒）进行听写练习。

精听训练

进行精听，即听抄，选择背景符合托福考试的精听材料，如学术新发现等。这有助于积累科技英语听力中的常用词。

分析结构和题型

学习如何分析讲座的结构，注意top sentence、特殊人名地名、实验结束后的conclusion以及强对比等，这有助于区分重点和识别题型。

统计和针对性训练

统计在模考中容易出错的题型，然后进行针对性训练，熟悉这些题目的出题意图和考查点。

反复听和总结

对于错题，反复听直到完全记住，多套真题一起总结，发现自己的薄弱环节，并有针对性地进行改进。

纠正发音

纠正脑海中的错误发音，确保能正确听清楚每个单词。这有助于提高听力水平。

发音与单词连接

学习并掌握托福考试中的专有名词及其正确发音，这有助于突破难点。

提升反应速度

练习在听到单词后第一时间反应其意思，减少思考时间，提高听力反应速度。

笔记技巧

学习并掌握笔记技巧，尤其是在听讲座时记录关键性名词词组，有助于在听不懂题目时进行推断。

适应不同口音

提前适应不同的英语口音，通过听英音类的材料、参加真实场景的全英文互动等方式来提高听力适应能力。

通过以上方法，您可以逐步提高托福听力水平。建议您坚持练习，并在练习过程中不断总结和反思，找到最适合自己的学习方法。