针对托福前两科（阅读与听力）成绩不稳的问题，以下是一些建议：

练习简化信息的能力

在听力和阅读时，学会抓住关键信息，将长篇内容简化为几个重点，有助于提高理解和记忆效率。

调整心态

保持稳定的心态，避免因紧张或焦虑影响发挥。可以通过模拟真实考试环境来适应考试时间压力。

加强词汇积累

阅读部分对词汇量要求较高，建议多背托福词汇，尤其是高频词汇和常考主题相关的词汇。

改进阅读方法

避免逐字翻译，尝试快速阅读并抓住文章主旨。同时，学会精准定位答案，提高答题的准确率。

熟悉题型和解题技巧

加强对不同题型的解题技巧的练习，如词汇题、推理题等，提高答题的稳定性和正确率。

模拟真实考试环境

尽量在相同的时间段进行模考，模拟真实考试的环境和压力，有助于提高考试成绩的稳定性。

分析错题

认真分析错题原因，找出薄弱环节，进行针对性练习。避免仅凭运气选择正确答案，而要真正理解错误和正确选项的区别。

多做练习

通过大量练习，提高应试能力和心理素质。建议多做托福官方模考题和TPO模考题，尤其是编号靠后的题目，以获得更贴近实际水平的成绩。

通过以上方法，可以逐步提高托福前两科的成绩稳定性。同时，也要注意劳逸结合，避免长时间学习和考试导致的疲劳和厌倦。