要有效地学会托福精听，可以遵循以下步骤和技巧：

选择合适的材料

选择与托福阅读难度相当的听力材料，可以在托福官方网站或其他权威网站上找到相关的听力资源。

根据自己的英语水平选择合适的难度等级，遵循i+1输入性假说，即选择略高于自己当前水平的材料。

总听全文

在第一次听全文时，关注文章的整体内容和结构，不必拘泥于每个细节。

通过总听，可以把握文章的大致框架和主题。

细听句子

仔细听每个句子，而不是重复听同一个句子直到写出完整的句子。

在听到停顿时，暂停并写下所听到的内容，哪怕只听到几个词。

反复斟酌

反复听句子，但不要盲目重复，目标是提高对每个句子的理解能力，而不是写出完整的句子。

通过练习，逐渐能够写出更完整的句子。

边听边看原文

在听力的同时，查看听力材料的原文，标记出不懂或似曾相识的单词，并在听完后查这些单词的意思。

快速阅读和跟读

将材料当作阅读文章快速读一遍，彻底理解内容。

然后，边播放录音边跟读，反复几遍，直到可以不看原文也能彻底听懂为止。

总结归纳

在多次练习之后，总结归纳出一些常见的托福听力主题和词汇，有助于提高托福阅读的准确性和速度。

跟读和复述

逐句跟读，然后逐段，最后全文熟练跟读。

复述所听内容，加深记忆和理解。

订正练习

按照听力文本，对照笔记完成订正，查找信息缺漏，保证信息完整。

分析错误

对照自己写的声音材料再听一遍原文，默默地把文章读一遍，回想刚才没听出来的地方。

分析出现的问题，总结听错或者听不出来的原因。

选择合适的精听方法

可以采用多种精听方法，如标记专有名词、重做题目找到重复、总结考法分层等。

通过以上步骤和技巧的反复练习，可以有效提高托福精听能力。建议每天安排一定的时间进行精听练习，持之以恒，逐步提高。