如果托福被禁考一年，以下是一些建议的步骤和策略：

确认禁考原因和期限

首先，了解被禁考的具体原因和期限是非常重要的。这有助于你明确接下来需要采取的行动。

查看邮件通知和官网信息

ETS通常会通过邮件通知你被禁考的具体情况，包括禁考的期限和原因。

登录托福官方网站，进入你的个人考试账户，查看考试状态。如果状态显示为“hold”，则可能只是暂时的延时，而不是禁考。

联系ETS申诉

你可以通过ETS官方网站提供的联系方式给ETS发邮件，说明你的情况并请求恢复考试资格。在邮件中，详细说明被禁考的原因以及你已经采取的措施来解决问题。

你也可以拨打ETS的官方客服电话，与ETS的工作人员直接沟通，解释你的情况并请求恢复考试资格。请确保你准备好所有相关的证明材料，以便在电话中提供。

更换账号注册报名

如果你的账号因违规行为被禁考，可以尝试更换一个新的账号重新注册并报名考试。请注意，换账号并不能保证你能够成功恢复之前的考试成绩，因为ETS会记录你的考试历史。

参加ETS旗下其他考试

如果你因特定原因被禁考，可以考虑参加ETS旗下的其他考试，以证明你的英语能力。这可能有助于你恢复考试资格。

主动联系大学

如果你在托福家考时填写了目标院校，出分后成绩单会直接发送给学校，ETS取消成绩并禁考的事情也可能通知学校。建议你主动联系学校，说明禁考原因，并表示会尽快补交有效的语言成绩。

提高语言能力

利用禁考期间提高托福听说读写等方面的能力。可以参加口语交流活动或线下集训班。

调整申请计划

根据禁考期限和目标学校的申请截止时间，灵活调整申请计划。如果禁考期结束后仍来得及提供托福成绩，可以选择在禁考结束后立即参加考试。

在申请材料中如实告知

大部分学校会理解并宽容这种情况，但极少数学校可能会有所顾虑。因此，在申请材料中如实告知曾被禁考的情况，并解释清楚原因是非常重要的。

通过以上步骤，你可以更好地应对托福被禁考一年的情况，并尽快恢复考试资格。