要提升托福口语能力，尤其是掌握固定搭配和短语，可以遵循以下步骤进行练习：

积累词汇和短语

每天投入至少2小时记忆托福词汇，并定期复习以巩固记忆。可以从基础单词开始，逐步扩展到更复杂的表达。

学习并背诵《新概念英语》第三、四册中的经典句子，这些句子在口语表达中非常实用。

提升英语水平

通过多听英语原版音乐、美剧、电影等，提高听力水平，同时学习地道的表达方式。

多阅读英文书籍，提升阅读能力，扩大词汇量。

多练习写作，提高语言组织和表达能力。

练习发音和语调

通过模仿英语广播、电影演员的发音和表达，使自己的英语口语更地道。

在模拟考试中录音并回听，找出发音和语调上的问题，并进行针对性改进。

掌握口语技巧

熟悉托福口语的考试方式和题型，掌握每个题目所需的技巧和模板。

学习如何控制语速、练习正确的发音和语调。

多练习模拟考试

按照真实考试流程进行模拟练习，并录音以便后续分析。

在模拟考试中注重练习复述和速记，确保能够迅速组织语言进行回答。

使用转述技巧

在准备托福口语时，将参考答案用自己的话转述，这有助于提高口语流利度和表达能力。

影子训练

通过影子训练法，即跟读听力音频内容，提高口语的流利度和自然度。

组织思路和表达

在回答问题时，先理解问题含义，然后组织思路，最后大声练习并优化表达。

通过以上步骤的持续练习，可以有效地提升托福口语能力，尤其是掌握固定搭配和短语，从而在考试中取得更好的成绩。建议每天保持至少1-2小时的口语练习，并在练习过程中注重细节和反馈，以便及时纠正错误并不断进步。