托福单词背了就忘是一个常见的问题，但是通过采用一些科学的方法和策略，可以有效地提高记忆效果。以下是一些建议：

避免记忆过量

不要一次性背太多的单词，这样大脑无法有效消化和记忆。可以根据自己的记忆能力设定合理的目标，比如每天背20-30个单词。

提高记忆质量

背单词时不仅要记住其基本含义，还要了解其搭配用法和例句。这样可以帮助你更好地理解和记忆单词。

掌握科学的方法

结合艾宾浩斯遗忘曲线，制定合理的记忆计划，多次重复记忆单词。可以在不同的时间点进行复习，如第2天、第3天、第6天、第15天等。

让单词朗读带着自己来背

通过朗读单词，不仅可以解决不会读的问题，还能缓解背单词时的疲惫感。

养成习惯最重要

设定一个专门用来背单词的时间段，并坚持下去。通过每天固定时间的复习，可以加深记忆。

在情境中记忆单词

将单词放入实际语境中，如通过阅读原版书籍或做题目，这样不仅能更深刻地理解单词的含义，还能提高词汇运用能力。

使用记忆工具

可以使用闪卡、记忆软件等工具来帮助记忆单词。例如，使用艾宾浩斯记忆法时，可以在软件中标记“认识”或“不认识”，系统会智能记录并帮助反复复习。

少量多餐

时间少、单字少、多复习。每天背少量的单词，并多次复习，这样可以避免因负担过重而忘记。

结合多种记忆方法

可以结合多种记忆方法，如一词多义/熟词僻义、图像植入法等，来提高记忆效果。

通过以上方法，你可以更有效地记忆托福单词，并减少遗忘。记住，坚持和重复是记忆的关键。