以下是一些表示害怕和紧张的词语：

1. 忐忑不安

2. 惶恐不安

3. 心慌意乱

4. 心乱如麻

5. 心如撞鹿

6. 不寒而栗

7. 提心吊胆

8. 心惊肉跳

9. 胆战心惊

10. 寒心酸鼻

11. 惊慌失色

12. 魂飞魄散

13. 大惊失色

14. 畏缩不前

15. 触目惊心

16. 心有余悸

17. 面如土色

18. 面色苍白

19. 魂不附体

20. 毛骨悚然

21. 胆颤心惊

22. 惊慌失措

23. 手足无措

24. 张皇失措

25. 紧张兮兮

26. 坐立不安

27. 恐惧

28. 惊悚

29. 胆战心惊

30. 心惊胆战

这些词语可以用来描述人在害怕或紧张时的情绪状态。