爬楼梯和中长跑是两种不同的运动方式，由于它们对身体的锻炼重点不同，因此其效果也不完全相同。但是，爬楼梯对中长跑有一定的益处，下面是具体的解释：

1. 有氧能力：爬楼梯和中长跑一样，都是有氧运动，可以提高心肺功能和有氧代谢能力。此外，爬楼梯可推动身体吸收更多氧气以增强有氧能力。

2. 下肢肌肉力量：爬楼梯可以有效锻炼下肢肌肉，包括膝关节胫骨肌、小股肌、臀大肌等。经常锻炼这些肌肉能够提高跑步的效果，减少跑步过程中的伤害和疲劳。

3. 心理素质：爬楼梯与中长跑一样，需要良好的心理素质以完成锻炼目标。因此，爬楼梯也可锻炼人们的意志力和耐力，增强适应不良环境和条件下进行中长跑的能力。

总的来说，适量的爬楼梯训练可以对中长跑有积极作用，但是如果您想要更好的效果，最好还是进行有针对性的中长跑训练，以在跑步方面得到更好的成绩和收益。

有，如果没有提前热身，膝盖有老伤或者身体超重，都不建议进行爬楼训练，因为爬楼对膝盖的要求还是比较高的。

非常有用。长跑是一项很能锻炼人的运动，长期坚持能显著改善人的心肺功能增强体质，跑步主要是靠肺活量和腿部力量，而爬楼梯练的也是腿部肌肉和肺活量

爬楼梯对中长跑有用的。爬楼梯可以练习腿部的力量及耐力。中长跑也是需要腿部有力量及耐力。所以爬楼梯对中长跑有用。

爬楼梯可以增强腿部肌肉的力量和耐力，有助于提高跑步时的爆发力和速度，也可以增强心肺耐力，对于中长跑训练有一定的帮助。但是需要注意的是，爬楼梯也是一种高强度的运动，对于初学者来说可能容易出现肌肉疲劳或关节受伤等情况，建议根据自身情况适当调整训练强度。此外，跑步是一种有氧运动，需要较长时间的持久运动，所以还需要平时多进行长跑训练。