仪态是一个人的外在形象和举止，对于一个人的形象和社交能力至关重要。要训练仪态可以从以下几个方面着手：

1. 姿势：保持端正的坐姿和站姿，不要翘腿、歪身或者驼背，让自己看起来更加自信和大方。

2. 穿着：选择适合自己的衣着，不一定要奢华，但要整洁、得体，体现自己的品味和风格。

3. 表情：面带微笑是最好的仪态，能够给人留下友好、亲切的印象。

4. 礼仪：学习礼貌用语和礼仪规范，懂得在不同场合该如何自如地表现自己。

5. 言谈举止：避免低俗和不文明的言行举止，保持谦逊和自信的态度，与人交往时态度友好、积极。

6. 自我修养：培养自己的独立思考能力和修养，不断充实自己的内在修养和知识，才能更好地展现仪态。

良好的仪态可以给人留下良好的第一印象，增强自信心，提升社交能力和人际关系。所以，通过不断训练和提升自己的仪态，能够在各个方面都取得更好的成就。