要提升学习知识的能力，需要从多个维度进行系统训练和习惯养成，以下是综合多个权威来源的方法与建议：

一、建立科学的学习体系

制定学习计划

明确学习目标（短期/长期）、时间安排、内容模块及评估标准，形成系统性学习路径。

分类学习内容

将知识分为基础与拓展两类，基础部分需深入理解，拓展部分可采取泛学策略，避免知识面狭窄或浮于表面。

二、提升认知能力

培养主动学习习惯

以问题为导向，主动探索解决方案，通过阅读、实践、讨论等方式深化理解，减少被动接受知识。

强化记忆与思维能力

多读书、做笔记、定期复习，运用联想、归纳等记忆技巧。

通过费曼原理（用小孩能懂的方式解释）简化复杂概念，加深记忆。

三、优化学习方法

沉浸式学习

通过实地体验、模拟训练等方式，将理论知识与实践结合，例如学习语言需亲身体验文化环境。

快速阅读与复习

练习眼脑直映式阅读，缩短理解周期；采用间隔重复法巩固记忆。

四、激发内在动力

设定明确目标

结合兴趣与职业规划，制定可衡量的短期与长期目标（如通过考试、掌握技能等）。

培养好奇心与感恩心态

对新事物保持开放态度，珍惜他人帮助，将失败视为学习机会。

五、建立支持系统

利用学习资源

借助书籍、网络课程、学习社区等获取知识，参与线上讨论或线下活动拓展视野。

寻求反馈与改进

定期总结学习成果，向他人请教问题，根据反馈调整学习策略。

六、保持身心健康

规律作息与适度运动

确保充足睡眠和营养摄入，通过运动缓解压力，提升学习效率。

培养自律性

制定时间表，克服拖延，培养“今日事今日毕”的习惯。

通过以上方法的综合运用，可以逐步提升学习知识的能力。关键是要保持持续行动，将学习融入日常生活，并根据实际情况灵活调整策略。