学习公跑（公共跑步）可以从以下几个方面入手：

了解跑步的基本知识

生理机制：了解跑步时心率的提升、肌肉耐力和呼吸节奏的重要性。

心理素质：培养自我激励和应对负面情绪的能力，通过设定短期目标和与伙伴一起训练来增强心理韧性和成就感。

制定科学的训练计划

逐步增加：从每次10-15分钟的慢跑开始，逐渐增加到30分钟，再到1小时。

交替训练：进行间歇跑、长跑和恢复跑的交替，以提升身体素质并保持运动新鲜感。

倾听身体：注意身体的反馈，避免过度疲劳和受伤。

合理的饮食和休息

饮食：均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保足够的能量供应。

补水：充足补水，避免脱水。

休息：合理安排睡眠和间歇恢复，每周至少安排1-2天的休息。