沙袋也是分公斤级别的。不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！ 把它绑在脚腕子上就可以！ 方法其实很多！

和你说说简单容易的吧！

一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！

还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！

一点小小的经验！可以尝试下！

小腿上，少靠下一点

绑腿沙袋分1公斤，1.5公斤，2公斤，2.5公斤。初中生日常配重1-1.5公斤即可。

中学生考虑到还在发育的因素，最好绑20公斤左右的就可以了。补办流程第一、法人要带身份证原件及复印件;工商营业执照副本原件及复印件到丢失地点所辖的派出所报案，领取报案证明;第二、持报案证明原件及复印件，工商营业执照副本原件及复印件在市级以上每日公开发行的报纸上做登报声明，声明公章作废(备注：切记出现“丢失/遗失”字样，举例深圳市级报纸：深圳晚报、羊城晚报、深圳商报、南方都市报)